Suplementace
Pre-workout
Pre-workout označuje doplňky stravy nebo jídla, která jsou konzumována před cvičením. Cílem těchto produktů je zlepšit fyzickou výkonnost, zvýšit energii, soustředění a vytrvalost během tréninku. Pre-workout doplňky často obsahují stimulanty, jako je kofein, a další látky, které podporují svalovou sílu a vytrvalost, například citrulin nebo beta-alanin.
Kofein
Co to je: Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v kávě, čaji, kakaových bobech a dalších rostlinách. Patří do skupiny chemických látek zvaných methylxantiny.
Funkce: Stimuluje centrální nervový systém, zvyšuje bdělost, zlepšuje koncentraci a fyzickou výkonnost a snižuje pocit únavy.
Guarana
Co to je: Guarana je rostlina pocházející z Amazonie, jejíž semena obsahují vysoké množství kofeinu, mnohem více než kávová zrna.
Funkce: Podobně jako kofein, guarana zvyšuje energii, bdělost a vytrvalost. Díky obsahu dalších stimulantů, jako jsou theobromin a theofylin, může mít guarana delší a vyváženější účinek.
L-theanin
Co to je: L-theanin je aminokyselina nacházející se především v čajových listech (zelený a černý čaj). Je známý pro své relaxační účinky.
Funkce: Podporuje relaxaci bez ospalosti, zlepšuje koncentraci a snižuje stres. V kombinaci s kofeinem může pomoci vytvořit klidnou, ale soustředěnou energii.
Synefrin
Co to je: Synefrin je přírodní alkaloid nacházející se v hořkých pomerančích (Citrus aurantium). Chemicky je podobný efedrinu, ale s mírnějšími účinky.
Funkce: Působí jako stimulant, zvyšuje metabolismus, podporuje spalování tuků a zlepšuje energii a výkonnost.
Citrulin malát
Co to je: Citrulin malát je kombinace aminokyseliny citrulinu a kyseliny jablečné (malátu). Citrulin se v těle přeměňuje na arginin, který zvyšuje produkci oxidu dusnatého.
Funkce: Zlepšuje průtok krve, zvyšuje svalovou vytrvalost a snižuje únavu. Malát pomáhá při produkci energie v cyklu Krebsova.
Beta alanin
Co to je: Beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je prekurzorem karnosinu, látky, která pomáhá pufrovat kyselinu mléčnou ve svalech.
Funkce: Snižuje únavu během intenzivního cvičení tím, že zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, což zlepšuje vytrvalost a výkonnost.
Betain HCL
Co to je: Betain je látka odvozená z aminokyseliny glycinu, často získávaná z cukrové řepy. Betain HCL (hydrochlorid) se používá v doplňcích stravy k podpoře trávení.
Funkce: Pomáhá při trávení tím, že zvyšuje žaludeční kyselost. Betain může také podporovat syntézu bílkovin a svalovou sílu.
Cholin bitartrát
Co to je: Cholin je esenciální živina, která je nezbytná pro tvorbu neurotransmiteru acetylcholinu. Cholin bitartrát je forma cholinu, která je snadno absorbována tělem.
Funkce: Podporuje funkce mozku, paměť a svalovou koordinaci, a také pomáhá při metabolismu tuků.
Tyrosin
Co to je: Tyrosin je neesenciální aminokyselina, která je prekurzorem neurotransmiterů, jako jsou dopamin, noradrenalin a adrenalin.
Funkce: Zlepšuje mentální výkon, koncentraci a odolnost vůči stresu, zejména v situacích s vysokým stresem nebo únavou.
Rhodiola
Co to je: Rhodiola rosea je rostlina z rodiny Crassulaceae, která je tradičně používána jako adaptogen (látka, která pomáhá tělu zvládat stres).
Funkce: Zvyšuje odolnost vůči fyzickému a mentálnímu stresu, zlepšuje vytrvalost a snižuje únavu.
Cordyceps
Co to je: Cordyceps je houba tradičně používaná v čínské medicíně, známá pro své adaptogenní a energizující účinky.
Funkce: Zvyšuje produkci ATP (energie) v buňkách, což zlepšuje vytrvalost, výkon a může podporovat imunitní systém.
Červená řepa
Co to je: Červená řepa je kořenová zelenina bohatá na dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý.
Funkce: Zvyšuje průtok krve, zlepšuje vytrvalostní výkon a snižuje kyselost ve svalech během cvičení.
Piperin
Co to je: Piperin je alkaloid nacházející se v černém pepři, který dává pepři jeho štiplavou chuť.
Funkce: Zvyšuje biologickou dostupnost (vstřebatelnost) jiných látek v těle tím, že inhibuje jejich metabolizaci, což zvyšuje jejich účinnost.
Post-workout
Post-workout označuje doplňky stravy nebo jídla, která jsou konzumována po cvičení. Jejich hlavním cílem je podpořit regeneraci svalů, obnovit energetické zásoby (glykogen) a opravit svalové tkáně po námaze. Post-workout doplňky často obsahují proteiny, aminokyseliny (např. BCAA) a sacharidy, které pomáhají rychle doplnit ztracenou energii a urychlit regeneraci.
Syrovátkový proteinový izolát
Co to je: Syrovátkový protein je bílkovina získaná z mléka, konkrétně ze syrovátky, která je vedlejším produktem při výrobě sýra. Izolát znamená, že je protein vysoce čištěný, s minimálním obsahem tuků a sacharidů, a obsahuje přes 90 % čistého proteinu.
Funkce: Rychlá absorpce bílkovin pro podporu svalové regenerace a růstu po cvičení.
Krystalický l-glutamin a l-glutamová kyselina
Co to je: L-glutamin je aminokyselina, která se v těle nachází ve velkém množství a hraje roli při syntéze bílkovin a v imunitním systému. L-glutamová kyselina je jiná aminokyselina, která může být přeměněna na glutamin.
Funkce: Podpora svalové regenerace, imunitní funkce a zdraví trávicího traktu.
Krystalické/volné BCAA (leucin, isoleucin, valin)
Co to je: BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které tvoří významnou část svalových bílkovin. Jsou nazývány „esenciální“, protože si je tělo nedokáže samo vytvořit a musí být přijímány stravou.
Funkce: Podpora svalového růstu, regenerace a ochrana svalové hmoty během intenzivního cvičení.
Arginin HCL a Arginin AKG
Co to je: Arginin je aminokyselina, která je prekurzorem pro produkci oxidu dusnatého v těle. HCL (hydrochlorid) zlepšuje stabilitu a vstřebatelnost argininu. AKG (alfaketoglutarát) je molekula, která se podílí na metabolických procesech a může zlepšovat absorpci a účinek argininu.
Funkce: Zvýšení produkce oxidu dusnatého pro lepší průtok krve a svalový pump.
Citrulin
Co to je: Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou tělo přeměňuje na arginin, a tím zvyšuje produkci oxidu dusnatého.
Funkce: Podpora krevního oběhu, zlepšení výkonu a snížení únavy při fyzické aktivitě.
Kreatin malát
Co to je: Kreatin je sloučenina, která dodává energii svalům při krátkých a intenzivních výkonech. Kreatin malát je forma kreatinu, kde je kreatin vázán na kyselinu jablečnou, což může zlepšit jeho stabilitu a absorpci.
Funkce: Zvyšuje produkci ATP, což podporuje sílu a výkon.
Karnitin
Co to je: Karnitin je aminokyselina, která je důležitá pro transport mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na energii.
Funkce: Podpora metabolismu tuků, zvýšení vytrvalosti a energie.
Glycin
Co to je: Glycin je nejjednodušší aminokyselina, která hraje roli v syntéze bílkovin, kolagenu a dalších biologických procesů.
Funkce: Podpora zdraví kloubů, regenerace svalů a zlepšení kvality spánku.
HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrát)
Co to je: HMB je metabolit esenciální aminokyseliny leucinu. Je známý pro své antikatabolické účinky, což znamená, že pomáhá chránit svalovou hmotu před rozkladem.
Funkce: Snižuje odbourávání svalů, podporuje růst svalové hmoty a zlepšuje regeneraci.
GOS (galaktooligosacharidy)
Co to je: GOS jsou prebiotika, což jsou nestravitelné sacharidy, které podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.
Funkce: Podpora zdraví střev, zlepšení trávení a imunity.
Inositol
Co to je: Inositol je molekula, která je strukturálně podobná cukru a je často označována jako „vitamin B8“. Hraje roli v buněčné signalizaci a metabolismu tuků.
Funkce: Podpora zdraví nervového systému, zlepšení kognitivních funkcí a regulace inzulínu.
Cholin
Co to je: Cholin je esenciální živina podobná vitamínům, která je důležitá pro tvorbu acetylcholinu, neurotransmiteru zapojeného do paměti a svalové koordinace.
Funkce: Podpora funkce mozku, metabolismu tuků a zdraví jater.
ALA (alfa-lipoová kyselina)
Co to je: ALA je silný antioxidant, který hraje roli v energetickém metabolismu a ochraně buněk před oxidačním stresem.
Funkce: Ochrana buněk, zlepšení citlivosti na inzulín a podpora regenerace.
Trávicí enzymy
Co to je: Trávicí enzymy jsou proteiny, které pomáhají rozkládat potraviny na menší molekuly, které tělo může vstřebat. Příkladem jsou amyláza, lipáza a proteáza.
Funkce: Zlepšení trávení a vstřebávání živin.
Piperin
Co to je: Piperin je aktivní složka černého pepře, která zvyšuje biologickou dostupnost jiných látek tím, že zlepšuje jejich absorpci ve střevech.
Funkce: Zlepšení vstřebávání a účinnosti dalších doplňků.
Jednoduše řečeno, pre-workout je vše, co se bere před tréninkem k zajištění maximálního výkonu, zatímco post-workout je vše, co se bere po tréninku pro podporu regenerace a obnovy těla.
